Z 134 na 82 za 11 mesiacov - ako na to

Občas sa ma pýtate, ako som schudla... Mne je z toho trochu smutno. Totiž, keď sa na Vás pozriem, vidím pekné dievča alebo ženu. Pýtam sa vduchu sama seba, prečo chcete schudnúť?

Napriek tomu, som sa rozhodla spísať zopár rád. Najskôr Vás však chcem odradiť :-)

Rada 1: dievčence, pár kíl navyše nie je na škodu.

Rada 2: ak sa mu nepáčite s pár kilami navyše, nebude si Vás vážiť, ani ak budete vyzerať ako modelka.

Rada 3: jojo efekt, ktorý zvykne po schudnutí nasledovať je skutočný des a stratená váha sa vráti možno aj 1,5x. Mám s tým vlastné nepríjemné skúsenosti.

Rada 4: to, čo funguje u inej ženy, môže spôsobiť aj to, že Vy priberiete.

Ak som Vás neodradila predošlými radami a stále ste odhodlaná schudnúť, tak skúste to, čo pomáha mne:

1 - motivácia - musí byť skutočne veľmi dobrá - pred 10 rokmi som si povedala, že mi je jedno ako vyzerám. K zníženiu váhy ma donútili až nepríjemné problémy s chrbtom.

2 - cvičenie - momentálne cvičím stále dosť veľa. Už nechcem tie bolesti, pri ktorých som sa nemohla ani postaviť a sklápalo ma v práci a aj vonku pri chôdzi = 3x za deň cviky na posilnenie chrbta od šikovnej pani doktorky + 2x denne okolo parku rýchla chôdza (30 minút) alebo nordic walking alebo si len pobehám rýchlo po meste.

3 - čo som vyhodila zo svojho jedálnička - cukríky, zmrzlinu, sladké a biele pečivo, kečup, vyprážané jedlo.

4 - môj jedálniček - v prvom rade musím poznamenať, že nerada varím, takže väčšina jedál je veľmi jednoduchých. Pomáha mi schudnúť delená strava, ale nedodržujem ju úplne:

Od marca jem ráno vlákninu a probiotiká, mám to po analýze odporučené od originál výživového poradcu.

Raňajky = Nutrikaša (má veľa príchutí, tak ich striedam)

Desiata = 2 Knäckebroty (alebo celozrnná žemľa) + 1/2 sójovej pomázanky Lunter (tiež majú veľa príchutí :-) alebo občas ovocie (okrem banánov)

Obed = zelenina (čerstvá, uvarená mrazená, občas sterilizovaná) + bielkoviny (mäso), niekedy ryža, zemiaky

Olovrant = 2 Knäckebroty (alebo celozrnná žemľa) + 1/2 sójovej pomázanky Lunter (alebo občas biely jogurt, šunka, syr)

Večera = zelenina + už len bielkoviny (tvaroh, mozzarella alebo 30 % syr alebo cottage chees alebo zavináč)

Občas bývam hladná, vtedy sa najem skôr.

5 - nestresujte sa, usmievajte sa a robte nielen to, čo musíte, ale aj to, čo Vás baví.

To je asi všetko, ak sa potrebujete niečo opýtať, napíšte.